O exercício transforma a vida de quem tem diabetes, melhorando a glicose, resistência à insulina e reduzindo riscos cardiovasculares.
Para quem têm diabetes, é impossível exagerar nos benefícios do exercício. Praticar atividade física auxilia no controle do peso, reduz a pressão arterial, baixa os níveis prejudiciais de colesterol e triglicerídeos, eleva o colesterol saudável, fortalece músculos e ossos, alivia a ansiedade e contribui para o bem-estar geral. E para quem enfrenta o diabetes, há vantagens adicionais: o exercício diminui os níveis de glicose no sangue e aprimora a sensibilidade do corpo à insulina, combatendo a resistência insulínica.
Diversas pesquisas destacam esses e outros benefícios decorrentes da prática regular de exercícios. Independentemente da forma de exercício escolhida, seja aeróbico, resistência ou uma combinação de ambos, todos foram igualmente eficazes na redução dos valores de hemoglobina glicada em pessoas com diabetes.
O treinamento de resistência e o exercício aeróbico demonstraram ser eficazes na diminuição da resistência à insulina em adultos mais velhos anteriormente sedentários, com obesidade abdominal e risco de diabetes. A prática combinada dos dois tipos de exercício se revelou mais benéfica do que a realização isolada de qualquer um deles.
Pessoas com diabetes que dedicaram pelo menos duas horas semanais à caminhada apresentaram menor probabilidade de morrer por doenças cardíacas em comparação com seus pares sedentários. Além disso, aqueles que se exercitavam de três a quatro horas por semana reduziam ainda mais esse risco.
Mulheres com diabetes que reservavam pelo menos quatro horas semanais para a prática de exercícios moderados (incluindo caminhadas) ou exercícios vigorosos apresentavam um risco 40% menor de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aquelas que não praticavam exercícios. Esses benefícios persistiram mesmo após os pesquisadores ajustarem para fatores como índice de massa corporal, tabagismo e outros fatores de risco para doenças cardíacas.
De maneira geral, é recomendável realizar exercícios de uma a três horas após as refeições, quando é mais provável que os níveis de açúcar no sangue estejam mais elevados. Se você utiliza insulina, é fundamental verificar a glicemia antes de começar a se exercitar. Caso o nível esteja abaixo de 100 mg/dL, ingerir uma fruta ou fazer um pequeno lanche antes do exercício ajudará a evitar a hipoglicemia. Realizar uma nova medição 30 minutos depois permitirá avaliar se o nível de açúcar no sangue permanece estável. Além disso, é aconselhável verificar a glicemia após treinos mais intensos para garantir que esteja dentro da faixa adequada. Se você estiver utilizando insulina, o risco de hipoglicemia pode ser maior de seis a 12 horas após a prática de exercícios.
As declarações neste blog não têm como objetivo diagnosticar, tratar ou curar a diabetes. Consulte sempre o seu médico pessoal para aconselhamento médico específico.